দিনের কোন সময়টা হাঁটার জন্য সবচেয়ে বেশি উপকারী, এ বিষয়ে ইওর হেলথ ম্যাগাজিন একটি গবেষণা পরিচালনা করে। বিশেষ করে যারা ওজন কমাতে বেশি আগ্রহী। গবেষণায় বলা হয়, হাঁটা হলো এমন এক ব্যায়াম যা শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণ নয়, হৃদ্যন্ত্রের স্বাস্থ্য ও মানসিক সুস্থতাও নিশ্চিত করে। সকাল কিংবা সন্ধ্যা যেকোনো সময় হাঁটা ভালো, তবে দুটির কিছু আলাদা উপকার রয়েছে।
সকালে হাঁটা
যারা দিনটা ইতিবাচকভাবে শুরু করতে চান। তাঁদের জন্য সকালবেলার হাঁটা অত্যন্ত উপযোগী।
উপকারিতা:
• সকালে শরীরে শক্তি বেশি থাকে, ফলে হাঁটার সময় ক্যালরি ও ফ্যাট বার্ন হয় বেশি।
• খালি পেটে হাঁটার কারণে ফ্যাট বার্ন হয় তুলনামূলক বেশি।
• মানসিক প্রশান্তি, মনোযোগ ও কাজে ফোকাস বাড়ায়।
• সকালে শব্দ ও বায়ু দূষণ কম থাকে। ফলে কিছুটা সতেজ বাতাসে নিশ্বাস নেওয়া যায়। যা স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো।
• সূর্যের সংস্পর্শে হাঁটা যায়। তাই শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। এবং সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক থাকে, যা ঘুমের গুণগত মান বাড়ায়।
সন্ধ্যায় হাঁটা
মূলত যাঁরা সকালে সময় পান না বা দিন শেষে কাজের ও মানসিক চাপ দূর করতে চান, তাঁদের জন্য সন্ধ্যায় হাঁটা উপকারী হতে পারে।
উপকারিতা:
• সারা দিনের খাবার থেকে পাওয়া বাড়তি ক্যালরি বার্নে সহায়তা করে।
• রাতের খাবারের পরে হাঁটলে হজম ভালো হয়।
• রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ব্লোটিং কমায়।
• স্ট্রেস কমায়, মন শান্ত করে এবং ভালো ঘুমে সহায়তা করে।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কোন সময়টা বেশি কার্যকর
ইওর হেলথ ম্যাগাজিন একটি গবেষণা বলা হয়েছে দুটিই কার্যকর। অর্থাৎ ওজন কমাতে সকাল বা সন্ধ্যার হাঁটায় তেমন কোনো পার্থক্য নেই। ওজন কমাতে সময়ের তুলনায় বেশি গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে হাঁটার সময়কাল ও গতি। তবে ছোট ছোট কিছু পার্থক্য অবশ্যই থাকে। যেমন
• সকালবেলার হাঁটা তুলনামূলক বেশি কার্যকর হতে পারে ফ্যাট বার্নের ক্ষেত্রে, কারণ তখন পেটে খালি থাকে। এবং শক্তি যোগাতে শরীরের বাড়তি ফ্যাট বার্ন হয়।
• সন্ধ্যার হাঁটা হজম ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। যা দীর্ঘ মেয়াদে মেটাবলিজম বাড়িয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
গবেষণা বলা হয়, মূলত হাঁটার সময় নির্ভর করে আমাদের লাইফস্টাইল, সময় এবং ব্যক্তিগত সুবিধা বা পছন্দের ওপর। সবচেয়ে বড় বিষয় হচ্ছে সকাল বা সন্ধ্যা সময় যখনই হোক প্রতিদিন নিয়মিত অবশ্যই হাটতে হবে। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস হয়ে গেলে নির্ধারণ করুন কোন সময়টা আপনার জন্য বেশি উপযোগী। কারণ গবেষণার ফলাফল অনেকটা এরকম।
• ওজন কমানো ও ফ্যাট বার্নে আগ্রহী হলে সকালবেলার হাঁটা উপযুক্ত।
• হজম, ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ ও চাপমুক্ত ঘুমের জন্য সন্ধ্যার হাঁটা ভালো।
গবেষকেরা বারবার মনে করিয়ে দেন, নিজের শরীর ও ব্যস্ততার সঙ্গে মানানসই এমন সময়ই বেছে নিন হাঁটার জন্য। প্রয়োজনে একটি হাঁটার রুটিন তৈরি করুন, আর সুস্থ থাকুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা, সময় যেটাই হোক না কেন।
সূত্র: ইওর হেলথ ম্যাগাজিন
ছবি: এআই দিয়ে তৈরি