ওয়ার্ক আউটের সময় বের করতে হিমশিম খাচ্ছেন? সপ্তাহে মাত্র দুটি সহজ ব্যায়ামই যথেষ্ট

বর্তমান ব্যস্ত সময়ে অনেক নারীর কাছেই শরীরচর্চা এক ধরনের বিলাসিতা। অফিস, সংসার, সন্তান বা পড়াশোনার চাপে সময় বের করাই যেন দুঃসাধ্য। কিন্তু চিকিৎসকরা বলছেন, ফিট থাকতে হলে প্রতিদিন জিমে না গেলেও চলে, দরকার কেবল দুটি অভ্যাস।

'দ্য মেল রবিনস পডকাস্ট'-এ অর্থপেডিক সার্জন ডা. ভন্ডা রাইট বিষয়টি নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করেছেন। তার মতে সপ্তাহে মাত্র কয়েক ঘণ্টা দুইটি সহজ ব্যায়াম, হাঁটা ও ওজন তোলা শরীর–মনকে সুস্থ রাখতে পারে।

ডা. রাইট বলেন, ‘সপ্তাহে অন্তত তিন ঘণ্টা হাঁটতে হবে, যা ৪৫ মিনিট করে চার দিনে ভাগ করা যেতে পারে। হাঁটা এমন একটি ব্যায়াম যা হাঁটু বা হাড়ের ওপর চাপ তৈরি করে না। হাঁটতে হাঁটতে আপনি পডকাস্ট শুনতে পারেন, ফোনে কথা বলতে পারেন, এমনকি আগামী দিনের পরিকল্পনাও করতে পারেন।’

তবে গতি যেন ঠিক হয়। এমন নয় যে হাঁটতে হাঁটতেই বিশ্বশান্তির সমাধান করে ফেলছেন, আবার এত দ্রুতও নয় যে দমবন্ধ হয়ে যায়। একে বলা হয় ব্রিসক ওয়াকিং (brisk walking) অর্থাৎ মাঝারি গতির হাঁটা।

দ্বিতীয় ব্যায়ামটি একটু চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু অত্যন্ত উপকারী। তা হচ্ছে ওজন তোলা বা lifting weights। ডা. রাইটের মতে, ‘সপ্তাহে অন্তত দু'দিন ভারোত্তোলনের চর্চা করতে হবে। ভারোত্তোলন মানে এমন ওজন তোলা যা আপনি ৪ থেকে ৬ বার তুলতে পারেন। মনে রাখতে হবে ব্যায়ামটি শরীরকে ক্লান্ত করার জন্য নয়, বরং ধীরে ধীরে শরীরকে প্রস্তুত করা।’ তিনি জানান, এমন অনেক নারী আছেন যারা ৬০ বছর বয়সে শরীরচর্চা শুরু করেছেন এবং কয়েক মাসের মধ্যেই দারুণ ফল পেয়েছেন।

• সময় বাঁচে, কিন্তু শরীর সক্রিয় থাকে

• হার্ট ও হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখে

• বয়স যতই হোক, শুরু করা সম্ভব

• অতিরিক্ত অনুষঙ্গে বা জিমের প্রয়োজন নেই

• মন ও মস্তিষ্কের জন্যও ভালো

• সপ্তাহে ৪ দিন ৪৫ মিনিট হাঁটা

• সপ্তাহে ২ দিন ভারোত্তোলন

• প্রতি মাসে নিজেকে একটু একটু করে এগিয়ে নেওয়া

• অভ্যাস গড়তে নিজেকে সময় দিন

আপনার শরীর আপনার সবচেয়ে বড় সম্পদ। ব্যস্ততার অজুহাতে তার যত্ন না নিলে ভবিষ্যতে দাম চুকাতে হতে পারে আরও বেশি। এই দুটি ব্যায়াম আপনাকে শুধুই ফিট রাখবে না, বরং আত্মবিশ্বাস ও শক্তির নতুন মাত্রা এনে দেবে।