বৃষ্টিদিনের আলসেমি দূর হবে এই ৫টি পুষ্টি উপাদানে

বর্ষাকালে সূর্যের আলো কমে যাওয়া, বাতাসে অতিরিক্ত আর্দ্রতা ও দৈনন্দিন রুটিনে বিশৃঙ্খলা। সব মিলিয়ে শরীর ও মনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। এই সময় শরীর যদি প্রয়োজনীয় পুষ্টি না পায়। তাহলে অবসাদ, ক্লান্তি ও দুর্বলতা আরও বেড়ে যায়।

১. ভিটামিন ডি

বর্ষাকালে সূর্যের আলো কম পাওয়ায় শরীরে ভিটামিন ডি উৎপাদন কমে যায়। এই ভিটামিন আমাদের মুড ও এনার্জি লেভেল নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এ জন্য ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। যেমন ফোর্টিফায়েড দুধ, ডিমের কুসুম। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট বা ওষুধ গ্রহণ করতে হবে।

২. আয়রন

আয়রন রক্তে অক্সিজেন পরিবহন করে। এর অভাবে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, কাজকর্মে এনার্জি থাকে না। আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: পালং শাক, বিটরুট, আনার, ডাল, কিশমিশ ইত্যাদি।

৩. ম্যাগনেশিয়াম

বর্ষার আবহাওয়া মানসিক চাপ বাড়ায়। ম্যাগনেশিয়াম স্নায়ুর স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে সহায়তা করে ও কোষে শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে। খাবারের তালিকায় রাখুন, কাঠবাদাম, কাজু বাদাম, ফ্ল্যাক্সসিড, কুমড়োর বীজ, কলা ও হোল গ্রেইন রুটি বা ভাত।

৪. ভিটামিন বি কমপ্লেক্স

ভিটামিন বি ওয়ান, বি সিক্স, বি টুয়েলভ এই তিনটি ভিটামিন আমাদের খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করে। এগুলো মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়, মন ভালো রাখে এবং অলস ভাব দূর করে।

৫. প্রোবায়োটিকস

বর্ষাকালের আর্দ্রতা আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। ফলে গ্যাস, হজমের সমস্যা, ক্লান্তি দেখা দেয়। প্রোবায়োটিকস অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়াতে সাহায্য করে এবং পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে। এ জন্য খেতে পারেন: টকদই, মাখন, ছাঁচযুক্ত খাবার।

আরও একটা বিষয় ভুললে চলবে না

শুধু পুষ্টিই নয়, বর্ষাকালে পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি। পানি, ডাবের পানি এগুলো শরীরকে ডিটক্স করে এবং মন সতেজ রাখে।

বর্ষার ক্লান্তি ও মন খারাপকে দূরে রাখতে নিজের একটু বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রাখুন এই ৫টি পুষ্টি উপাদান। শুধু শরীর নয়, মুডও ফিরে আসবে নিজের ছন্দে। চাঙা মন, ভরপুর এনার্জি আর কর্মময় দিন সবারই কাম্য।

সূত্র: হেলথলাইন ও ওয়েবএমডি

ছবি: পেকজেলসডটকম