ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতিতে ভুগছেন কি

আমাদের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয় উপাদানের মধ্যে ম্যাগনেশিয়াম একটি। এই ম্যাগনেশিয়াম প্রতিদিন প্রয়োজন; কারণ শরীর আর মস্তিষ্কের গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এই ম্যাগনেশিয়াম। এ ছাড়া ম্যাগনেশিয়াম থেকে আসে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি। সেই সঙ্গে স্নায়ুর কাজকর্ম ঠিক রাখতে অতীব জরুরি উপাদান। আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় প্রোটিনও তৈরি করে ম্যাগনেশিয়াম। এ ছাড়া শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে।

শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ বায়োকেমিক্যাল ক্রিয়াকর্মে খাদ্য থেকে শক্তি উৎপাদনে বিশেষ ভূমিকা রাখে এই ম্যাগনেশিয়াম। এটি অ্যামাইনো অ্যাসিডকে নতুন প্রোটিনে পরিণত করতে সাহায্য করে। DNA ও RNA পুনর্গঠনে সাহায্য করে। এটি পেশিকে শিথিল করতেও সাহায্য করে।

বয়স হলে অনেক মানুষের পেশি ভেঙে যায়, যা মূলত ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি। আর ম্যাগনেশিয়াম পেশি গঠনে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে শরীরচর্চাতেও এনার্জি দেয়। রক্ত শর্করা থেকে পেশিকে প্রয়োজনীয় শর্করা সরবরাহে ভূমিকা রয়েছে ম্যাগনেশিয়ামের।

মন খারাপ, প্রায়ই মুড সুইং কিংবা ডিপ্রেশনের মতো সমস্যায় ভুগছেন? এসবই শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি থেকে হতে পারে! বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই এসব সমস্যা কিন্তু ম্যাগনেশিয়ামের অভাবের জন্যই হয়ে থাকে। এমনকি ম্যাগনেশিয়ামের অভাব খুব বেশি হলে মানুষ কোমায় পর্যন্ত চলে যেতে পারে।

মনমেজাজ ভালো রাখতে ম্যাগনেশিয়াম আমাদের মন ও মস্তিষ্কের ওপরও প্রভাব বিস্তার করে। যদি ম্যাগনেশিয়াম প্রয়োজনের তুলনায় কম খাওয়া হয়, তাহলে কিন্তু মেজাজ বিগড়ে যায়। সেই সঙ্গে ডিপ্রেশনও চলে আসে। এ ছাড়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতেও কিন্তু বিশেষ ভূমিকা রয়েছে ম্যাগনেশিয়ামের।

যেসব লক্ষণে বুঝবেন শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি হচ্ছে

যদি নিয়মিত ডায়রিয়া, বমি, পিত্ত বেড়ে গিয়ে হাইপার অ্যাসিডিটি পড়লে শরীর থেকে টক্সিন বের না হওয়া পর্যন্ত সমস্যা লেগেই থাকে, তাহলে বুঝতে হবে যে শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি হচ্ছে। এ ছাড়া হঠাৎ করে ডায়াবেটিসের সমস্যা এলে তা–ও কিন্তু ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতিরই লক্ষণ।

হঠাৎ করে যদি হাঁটুতে ব্যথা হয়, হাঁটু ভাজ করতে না পারেন কিংবা অস্টিওপোরেসিসের সমস্যা হলেও ধরে নিতে হবে শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের অভাব আছে। যে কারণে হাড় দুর্বল হয়, এমনকি ভেঙে যাওয়ার আশঙ্কাও থাকে প্রবল থাকে।
হঠাৎ কাঁধে ব্যথা কিংবা পেশিতে টান পড়লে কোনোভাবেই ঘাড় সোজা করতে পারা যায় না। এর জন্যও কিন্তু দায়ী হতে পারে ম্যাগনেশিয়াম। ম্যাগনেশিয়াম পেশিতে প্রয়োজনীয় খাদ্য সরবরাহ করে। ফলে এর অভাবে হতে পারে খিঁচুনির মতো সমস্যাও হতে পারে।

বেশ কিছু সমীক্ষা বলছে শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি হলে বেড়ে যায় ক্যালসিয়াম উৎপাদন (ক্যালসিয়াম শরীরে প্রয়োজনীয় হলে ও বেশি হলেই সমস্যা)। আর তাই এই ঘাটতি থেকে হতে পারে শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যাও। অনেক ক্ষেত্রেই এই ভারসাম্যে সমস্যা হলে অ্যাজমার শিকার হতে পারেন।

ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি হলে আচমকা রক্তচাপ বেড়ে যায়। সেখান থেকে আসতে পারে হৃদরোগের মতো সমস্যাও। এ ছাড়া ম্যাগনেশিয়াম প্রয়োজনের তুলনায় কম হলেই কিন্তু চাপ পড়ে হার্টের সমস্যা শুরু হয়ে যায়।

স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা

• পেশিতে টান, ব্যথা ও অসাড়তা
• খিঁচুনি
• ক্লান্তি ও দুর্বলতা
• অবসন্নতা
• অনিদ্রা
• মেজাজের পরিবর্তন
• উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা

হৃৎপিণ্ডের সমস্যা

• অনিয়মিত হৃৎস্পন্দন
• উচ্চ রক্তচাপ
• হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি

হাড়ের সমস্যা

• হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়া
• অস্টিওপোরোসিস
• হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি

অন্যান্য সমস্যা

• রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা
• ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি
• প্রস্রাবে অস্বাভাবিকতা
• মাথাব্যথা
• মাইগ্রেন

ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি দীর্ঘস্থায়ী হলে তা আরও গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ দেখা গেলে দ্রুত চিকিৎসা নেওয়া উচিত। প্রাথমিকভাবে কিছু খাবার খেয়ে ম্যাগনেশিয়ামের অভাব পূরণ করার চেষ্টা করা যেতে পারে।

ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি রোধ করতে কী খাবেন

• ম্যাগনেশিয়ামসমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে আপনার কাছেই প্রয়োজনীয় অনেক উপাদান রয়েছে, তা নিয়মিত খাওয়া গেলে, এই ঘাটতি পূরণ করতে পারেন, যেমন কাঠবাদাম, সবুজ শাকসবজি, কুমড়ার বীজ, মুগ ও মসুর ডাল, তৈলাক্ত মাছ, পনির ইত্যাদি।
• বেশি ঘাটতি থাকলে প্রয়োজনে ম্যাগনেশিয়াম সাপ্লিমেন্ট খাওয়া যেতে পারে।
• নিয়মিত ব্যায়াম করা।
• পর্যাপ্ত ঘুমানো।

পরামর্শ

ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ অন্যান্য অনেক রোগের সঙ্গেও মিলে যেতে পারে। এ জন্য কেবল লক্ষণ দেখে নিজে নিজে রোগ নির্ণয় না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

লেখক: খাদ্য ও পথ্য বিশেষজ্ঞ; প্রধান নির্বাহী, প্রাকৃতিক নিরাময় কেন্দ্র।

ছবি: পেকজেলসডটকম