অনন্ত আম্বানি মাত্র ১৮ মাসে প্রায় ১০৮ কেজি ওজন কমান, আর নিতা আম্বানি কমান ১৮ কেজি। তাঁদের এই মিরাকল ট্রান্সফরমেশনের পেছনে ছিল স্ট্রিক্ট ডায়েট, এক্সারসাইজ। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ছিল সঠিক টাইমিং।
কার্ডিও এক্সারসাইজ কি? কখন করবেন, ওয়ার্কআউটের আগে না পরে?
ফিটনেস প্রত্যাশীদের সবচেয়ে কমন প্রশ্ন হচ্ছে। কার্ডিও আগে করব, না ওজন তুলবার পরে।
এই বিষয়ে নিজের ইনস্টাগ্রাম পোস্টে বিনোদ লিখেছেন, ‘আমার জ্ঞান ও অভিজ্ঞতা অনুযায়ী, ওজন তুলবার পর কার্ডিও করাই সবচেয়ে উপকারী। কারণ ওজন তোলার জন্য শক্তি ও ফ্রেশনেস দরকার, যা ওয়ার্কআউটের শুরুতেই বেশি থাকে।’ তাঁর মতে, ওজন প্রশিক্ষণ চলাকালীন শরীরের পেশিগুলি খুব সক্রিয় থাকে এবং এর পরবর্তী ২-৩ দিন পর্যন্ত শরীর ক্যালরি বার্ন করে যায়। কিন্তু কার্ডিওতে সেই ক্যালরি বার্ন শুধু এক্সারসাইজ চলাকালীন হয়।
তাহলে সেরা টাইমিং কী?
প্রথমে ওজন প্রশিক্ষণ
এতে শরীরের বড় পেশিগুলি অ্যাকটিভ হয়। শক্তি বেশি লাগে, ফলে ক্যালরি বার্ন বেশি হয়।
এরপর কার্ডিও
ওজন তোলার পর যখন শরীর গরম হয়ে গেছে, তখন কার্ডিও করলে হার্টবিট বাড়ে ও ফ্যাট বার্ন বেশি হয়।
বিনোদের ভাষায়, ‘কার্ডিও ক্লান্ত অবস্থাতেও করা যায়, কিন্তু ওজন তোলা যায় না। তাই শক্তি থাকা অবস্থায় আগে ওজন তুলুন, পরে কার্ডিও করুন।’
কার জন্য এই ফর্মুলা কাজে দেয়?
• যাঁদের প্রাথমিক লক্ষ্য ওজন কমানো
• যাঁরা চান মাংসপেশি তৈরি করতে
• যাঁরা স্ট্যামিনা ও এন্ডুরেন্স বাড়াতে চান
ফিটনেস রুটিনে কেমন হবে
* সপ্তাহে ৪-৫ দিন ওয়ার্কআউট করুন
* শুরু করুন ৩০-৪০ মিনিট ওজন তুলা দিয়ে
* এরপর ১৫-২০ মিনিট কার্ডিও (ট্রেডমিল, সাইক্লিং বা HIIT)
* ব্যালান্স রাখুন ডায়েট, প্রোটিন ও ঘুমে
ওজন কমানো মানে শুধু ডায়েট বা ঘাম ঝরানো নয়, সেটি কখন করছেন, তাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। নিতা ও অনন্ত আম্বানির মতো ট্রান্সফরমেশন যদি আপনার লক্ষ্য হয়, তাহলে স্মার্ট প্ল্যানিং দিয়ে শুরু করুন।
ছবি: ইনস্টাগ্রাম