বর্ষায় মনের আকাশে মেঘ জমলে কাজে দেবে যে থেরাপি

বর্ষা এসে গেছে। আকাশে কালো মেঘ, হুটহাট বৃষ্টি, প্যাচপ্যাচে কাদা, মন ভালো করা দমকা বাতাস আর কদম ফুলের ঘ্রাণ- সব মিলিয়ে সব মিলিয়ে বর্ষা আবেদন ব্যক্তিভেদে স্বতন্ত্র। কেউ বৃষ্টি দেখলে আনন্দে নেচে ওঠে, কেউবা বিরক্ত হয়; আবার কারও অযথাই মন খারাপ লাগে। তাই বলা যায় আমাদের মন ও আবেগের উপর বর্ষাঋতু বেশ বড় প্রভাব বিস্তার করে। কেউ কেউ এই আবেগকে রাখে নিজের নিয়ন্ত্রণে। আর যাদের আবেগ চলে যায় নিয়ন্ত্রণের বাইরে তাদের জন্য বিষয়টি আবার যথেষ্ট বিপজ্জনক হতে পারে। কারণ এর প্রভাব পড়ে তার ব্যক্তি ও কর্মজীবনে।

এমনদের জন্য মনোবিজ্ঞানীদের বাতলে দেয়া এই থেরাপিটি কাজে আসতে পারে।
বৃষ্টির সময় কাজে অনীহা হয়, সবকিছু ছেড়ে কোনো এক অজানায় চলে যেতে ইচ্ছে করে অথবা সবকিছু থেকে পালিয়ে মন চায় শুধু একটু নীরবতা। বিশেষজ্ঞদের ভাষায় এমন পরিস্থিতিতে আপনার প্রয়োজন মানসিক আশ্রয়স্থল বা ইমোশনাল সেফ স্পেস; অর্থাৎ এ সময় প্রয়োজন এমন একটি জায়গা, যেখানে আপনি নিজের মতো করে ধীরে ধীরে শান্ত হতে পারেন। এক্ষেত্রে মেনে চলতে পারেন এই ধাপগুলো।

নিজের মনের শান্তির জন্য কারও সঙ্গে দূরত্ব বজায় রাখা স্বার্থপরতা নয়, বরং এটা এক ধরনের আত্মরক্ষা। শুধু সমালোচনা করে এমন বন্ধু বা আত্মীয়দের থেকে দূরে থাকাই ভালো। যারা আপনাকে বোঝে না বা বুঝতে চায় না তাদের সঙ্গও ত্যাগ করা উচিত।  

আমাদের থাকার পরিবেশ, আমাদের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। তাই আপনার ঘরের একটি কোণ, বারান্দার বাগান বা জানালার পাশে নিজের জন্য একটি কর্নার তৈরি করুন। সেখানে রাখুন আপনার প্রিয় কিছু জিনিস যেমন মোমবাতি, প্রিয় বই, পোষা প্রাণী, গান শোনার ব্যবস্থা ইত্যাদি।

অন্য কেউ বলার আগেই আপনি নিজেকে বলুন ‘তুমি ভালো আছ’। হতে পারে তা জার্নালিং বা ডায়েরি লেখা। এটি এমন এক অভ্যাস, যা আপনার ভেতরের জট খুলে দেয়। আপনার মনকে আরাম দেয়। নিজের সঙ্গে কথা বলার ধরন বদলান। ‘আমি পারব না’ না বলে, বলুন ‘কাজটা কঠিন, তবে আমি চেষ্টা করছি’। নিজেকে নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে হবে।

ইমোশনাল প্যানিক অ্যাটাক থেকে বাঁচতে চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে শ্বাস নিন অথবা আশপাশের তিনটি বিষয় (রং, গন্ধ ও শব্দ) গভীরভাবে খেয়াল করুন। এই ছোট ছোট মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলো আপনাকে বাস্তব পৃথিবীতে ফিরিয়ে আনবে এবং অতিরিক্ত আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।

যে ছবিটি দেখলে, যে কবিতাটা পড়লে, যে গানটি শুনলে, যার কথা শুনলে আপনার মন ভালো হয়ে যায় বা আবেগ নিয়ন্ত্রণে আসে এমন কিছু জিনিস হাতের কাছে রাখুন। এগুলোকে মনোবিজ্ঞানের ভাষায় ইমোশনাল ফার্স্ট-এইড কিট বল। যখন মন খুব খারাপ হবে বা আবেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে বলে মনে হবে তখন এই জিনিসগুলো হতে পারে আপনার ভরসার জায়গা।

ছবি: এআই ও পেকজেলসডটকম