আন্তর্জাতিক যোগ ব্যায়াম দিবস: সুস্থ জীবনের জন্য ২ টি সহজ যোগাসন

যোগ শব্দের সাধারণ অর্থ ইউনিয়ন বা মিলন। এ মিলন কার সঙ্গে কার? আপনার সঙ্গে সম্পূর্ণ বিশ্বব্রহ্মাণ্ডের। মানুষের দেহ, মন ও এনার্জি বা শক্তি—তিনটি জিনিসের সমন্বয়ে আমাদের শরীর চলে। এর কোনো একটি যদি ঠিকঠাক কাজ না করে, তাহলে আমাদের শরীর ঠিকভাবে কাজ করবে না। আর ইয়োগা ঠিক এ কাজটাই করে থাকে এ তিনটির সমন্বয় করে। নারী, পুরুষ, শিশু, বৃদ্ধ–নির্বিশেষে প্রত্যেক মানুষেরই সুস্থ থাকার জন্য কিছু না কিছু যোগব্যায়াম করা দরকার। বলতে হয়, ‘সুষম খাদ্য খাওয়া, যোগাসন করা, সঠিক লাইফস্টাইল, স্ট্রেস মুক্ত জীবনযাপন করা।’ কারণ, কোনো ধরনের ওষুধ ছাড়া যোগচর্চাই পারে আমাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে।

টেনশন বা স্ট্রেস থেকে মানুষের যে কত রোগ হতে পারে এবং আয়ু কমে যেতে পারে, আধুনিক বিজ্ঞানীরা তা অনেকভাবে দেখিয়েছেন। ডায়াবেটিস, হৃদ্‌রোগ থেকে শুরু করে প্রায় সব রোগের গোড়ায় রয়েছে মানসিক চাপ। যোগাচার্যদের মতে যোগাসনের মাধ্যমে সবচেয়ে কার্যকর উপায়ে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আর এই জন্যই দিনে দিনে যোগের গ্রহণযোগ্যতা সবার মধে৵ বেড়েই চলছে।তবে যোগাসন যেহেতু শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার বিষয়, তাই এ বিষয়ে অনেক সতর্কতা থাকা জরুরি। আপনি যখনই কোনো যোগাসন করতে চাইবেন, তখন আপনাকে আগে অবশ্যই জেনে নিতে হবে এটি আপনার জন্য উপযোগী কি না, বা আপনি সঠিক নিয়মে করছেন কি না। তাই যোগের ক্ষেত্রে প্রয়োজন হয় প্রশিক্ষক বা কোচের। তবে যোগে এমন অনেক আসন আছে যা সবাই করতে পারে। যেগুলো করতে আপনাকে খুব অভিজ্ঞ হতে হবে না। সাধারণ কিছু নিয়ম মেনে করলেই আপনি এই আসনের অনেক উপকারিতা পেতে পারেন। আসুন আজ তেমনই দুটি আসন সম্পর্কে জেনে নেই।

এই আসনে করার সময় দেহের ভঙ্গিমা অনেকটা সাপের মতো দেখায় বলে আসনটির নাম ভুজঙ্গাসন বা সর্পাসন।

পদ্ধতি: পা দুটি সোজা করে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। পায়ের পাতার ওপর দিকটা যতদূর সম্ভব মুড়ে মেঝেতে রাখতে হবে। গোড়ালি একসঙ্গে রাখুন দুই হাতের তালু উপুড় করে পাঁজরের কাছে দুই পাশে মেঝেতে রাখুন। এবার পা থেকে কোমর পর্যন্ত মেঝেতে রেখে হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে মাথা যতদূর সম্ভব ওপরে তুলুন এবং মাথাকে সাধ্যমতো পেছন দিকে বাঁকিয়ে ওপরের দিকে তাকান। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ সেকেন্ড থেকে ৩০ সেকেন্ড এ অবস্থায় থাকুন। এরপর আস্তে আস্তে মাথা ও বুক নামিয়ে উপুড় হয়ে পড়ুন।

কিছুদিন অভ্যাসের পর হাতের তালুর ওপর ভর না দিয়ে বুক ও মাথা ওপরে তুলতে হবে। শুধু বুক ও পিঠের উপর জোর দিয়ে মাথা ও বুক ওপরে রাখতে হবে এবং হাত দুটো কাঁধ বরাবর তুলে উঁচু করে রাখতে হবে। এভাবে আসনটি দুই বার করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।

উপকারিতা: আসনটিতে ঘাঁড়, গলা, মুখ, বুক, পেট, পিঠ, কোমর ও মেরুদণ্ডের ওপর প্রচণ্ড চাপ পড়ে বলে শরীরের ওইসব অঞ্চলের স্নায়ুতন্ত্র ও পেশি সতেজ ও সক্রিয় থাকে। মেরুদণ্ডের হাড়ের জোড় নমনীয় হয়। বাঁকা মেরুদণ্ড সোজা ও সরল হয়। আসনটির সঙ্গে মেরুদণ্ড সামনের দিকে বাঁকানো যায় এমন আসন, যেমন শশাঙ্গাসন, পদ-হস্তাসন বা ওই ধরনের কোনো আসন অভ্যাস রাখলে স্পন্ডিলাইসিস, স্লিপড ডিস্ক–জাতীয় রোগ কোনো দিন হতে পারে না। বুকের পেশি ও পাঁজরের হাড় বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং বুক সুগঠিত হয়। হৃৎপিণ্ডের পেশি এবং ফুসফুসের বায়ুকোষ ও স্নায়ুজালের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। মেয়েদের জন্য আসনটি অবশ্য করণীয়। আসন অবস্থায় ডিম্বাশয়ে প্রচুর রক্ত সঞ্চালিত হয় বলে কোনো স্ত্রী-ব্যাধি সহজে হতে পারে না, আর থাকলেও অল্প দিন অভ্যাসে ভালো হয়ে যায়। যেসব ছেলেমেয়ের বয়স অনুযায়ী বুকের গড়ন সরু বা অপরিণত, আসনটি কিছুদিন নিয়মিত অভ্যাস করলে তাদের বুক সুগঠিত হয়ে ওঠে।

পদ্ধতি: ভুজঙ্গাসনের প্রথম অবস্থার ভঙ্গিমায় বসুন অর্থাৎ হাত দুটো পাঁজরের দুই পাশে রেখে ভুজঙ্গাসন করুন। এবার হাতের তালুর ওপর জোর দিয়ে মাথা ও বুক যতদূর সম্ভব পেছন দিকে বাঁকিয়ে নিয়ে যান এবং ওপর দিকে তাকান। এ অবস্থায় হাত দুটো সোজা হয়ে যাবে এবং গম্বুজের কাজ করবে। এখন কোমর থেকে হাঁটু পর্যন্ত মাটিতে রেখে হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা দুটো মাথার ব্রহ্মতালুতে রাখুন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ সেকেন্ড থেকে ৩০ সেকেন্ড এ অবস্থায় থাকুন। এরপর হাত-পা আলগা করে আস্তে আস্তে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। আসনটি এভাবে দুই–তিন বার করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।

উপকারিতা: ভুজঙ্গাসনের সব গুণ আসনটিতে বর্তমান। এতে আরও তাড়াতাড়ি এবং ভালো ফল পাওয়া যায়। এ ছাড়া আসনটিতে পা, বস্তিপ্রদেশ ও নিতম্বের খুব ভালো ব্যায়াম হয়। দেহে বাত ও সায়োটিকা আক্রমণ করতে পারে না।

সতর্কতা:গর্ভবতী অবস্থায় এই আসন করা যাবে না।মাসিক চলাকালে না করাই ভালো।

যাদের শোল্ডার জয়েন্টে সমস্যা আছে, তাঁরা সাবধানে করুন।

ছবি: হাল ফ্যাশন ও পেকজেলসডটকম