জীবনে নানা চাপ নিয়েই আমরা চলি। কর্মক্ষেত্রের চাপও থাকে। কিন্তু জীবনকে সুন্দর করতে এই চাপ সামলাতে হবে বুদ্ধিদীপ্তভাবে। তাহলে আর সমস্যা হবে না।
বর্তমান সময়ে জীবিকার তাগিদে আমরা কমবেশি সবাই কোনো না কোনো কাজে জড়িত। বেশির ভাগ মানুষ আমরা নিত্যদিনের চাহিদা পূরণের জন্যই কাজ করি, কেউ কেউ হয়তো শখের বশে কাজ করে থাকে। এ কাজ যেমন আমাদের দৈনিক প্রয়োজন পূরণের মাধ্যমে আনন্দ দেয়, তেমনি কাজের স্ট্রেসও আছে। আর এটি আমাদের জীবনের অন্যান্য স্বাভাবিক ঘটনার মতোই একটি।
কর্মক্ষেত্রে কাজের কোনো চাপ না থাকলে কর্মীদের থেকে ভালো ফল আশা করা যায় না। যে মানুষ শখের বশে কাজ করে, সেও একসময় একঘেয়ে অনুভব করে। কিন্তু ব্যাপারটা যদি এমন হয় যে জীবিকার তাগিদে যে কাজই আপনি করছেন, সেটাই আপনার জীবন নিয়ে টানাটানি করছে, তাহলে কী করবেন?
কর্মক্ষেত্রে চাপ থাকা স্বাভাবিক হলেও এই চাপ মাত্রাতিরিক্ত ও দীর্ঘস্থায়ী হলে দেহ ও মনে প্রভাব ফেলতে পারে। এ জন্য জেনে নেওয়া যেতে পারে কর্মক্ষেত্রের চাপ মোকাবিলার পদ্ধতি।
১. স্ট্রেসের কারণ খুঁজে বের করা
প্রথমত, স্ট্রেসের কারণ খুঁজে বের করতে হবে। আপনি কেন এত স্ট্রেস ফিল করছেন? আসলেই কি কাজের অতিরিক্ত চাপ, আপনার কাজের পরিবেশ কি এই চাপের জন্য দায়ী বা কোনো সহকর্মীর কারণে এমন অনুভব করছেন অথবা আপনি কাজের তুলনায় অনেক কম মূল্যায়ন পাচ্ছেন। প্রথমে এই বিষয়গুলো বের করে পরবর্তী সময়ে সমাধান খুঁজে বের করুন।
২. এক সময়ে একটিই কাজ
আমরা অনেকেই একই সময় একাধিক কাজ করে থাকি। এতে কাজের প্রোডাক্টিভিটি কমায় আর কাজে অনেক সময় স্ট্রেস ফিল করি। তবে আপনি যদি একজন পারদর্শী মাল্টিটাস্কার হন, তাহলে আলাদা বিষয়। এ ক্ষেত্রে মনোযোগ দিয়ে আসলে একা কাজ করাই ভালো।
৩. কাজ থেকে বিরতি নিন
লম্বা সময় কাজের মাঝে কিছুদিনের জন্য অবকাশে যাওয়া দরকার; তাতে মন ও শরীর উভয়ই উজ্জীবিত হয়। দীর্ঘ সময় ছুটি না পেলেও ছোট ছোট বিরতি নিন কাজ থেকে। বিরতির এই সময়ে নিজেকে কাজের সঙ্গে জড়াবেন না।
৪.সবকিছুতে ‘হ্যাঁ’ বলা যাবে না
কর্মজীবনে হোক বা ব্যক্তিজীবনে, সবকিছুতে সবাইকে ‘হ্যাঁ’ বলবেন না। আপনাকে সবাই অনেক পছন্দ করে ঠিকই, কিন্তু দিন শেষে তাদের ওপর বাড়তি একটা চাপ থাকে। কোন কাজটা আপনার, কোনটায় নিজেকে না জড়ালেও চলবে, এসব বিষয় অনুধাবন করে অপ্রয়োজনীয় কাজকে ‘না’ বলুন।
৫.স্ট্রেস কমাতে সাময়িক সমাধান না খোঁজা
অফিসের বসের প্রেশার বা কাজের যে বাড়তি চাপ, তা থেকে মুক্তি পেতে আমরা সাময়িকভাবে অনেক কিছুই করে ফেলি। যেমন কেউ হয়তো ধূমপান করে, কেউবা অন্য কোনো বাজে কাজে নিজেকে ব্যস্ত করে মূলত অস্বাস্থ্যকর একটা জীবনযাপনে চলে যায়। এসব না করে বরং যোগব্যায়াম করতে পারেন। সকালে সূর্য ওঠার আগে ঘুম থেকে জাগার অভ্যাস করতে পারেন। বিনোদনের জন্য বই পড়তে পারেন অথবা এমন কোনো কাজ, যা আপনাকে আনন্দ দেবে; সেটা হতে পারে গাছের পরিচর্যা করার মতো কিছু।
৬.ঘুম ঠিক রাখা
সঠিক ঘুম আমাদের স্ট্রেস অনেকটাই নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। পরিমিত পরিমাণ ঘুমাবেন, তাহলে আপনার ব্রেন আর শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারবে আর আপনিও কম চাপ অনুভব করবেন।
কর্মক্ষেত্রে চাপ থাকবেই; এটা মেনেই আমাদের কাজ করতে হবে। সব সময় নিজেকে যেকোনো পরিবেশে যেন মানিয়ে নেওয়া যায়, সেভাবে নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে।
সূত্র: ভেরি ওয়েল মাইন্ড
ছবি: পেকজেলস ডট কম