শীতের সকাল মানেই লেপকম্বল মুড়ি দিয়ে আরামের ঘুম। এই আরাম যেন পৃথিবীর সব আরামকেই হার মানায়। কিন্তু সমস্যা হলো ঘুম থেকে ওঠা নিয়ে। আরামদায়ক এই উষ্ণতা থেকে বেরিয়ে আসতে কার ভালো লাগে – তাও আবার এমন হিম হিম শীতের সকালে? তবে ঘুম থেকে তো উঠতেই হবে। যাঁদের সকালে অফিস, স্কুল, কলেজ কিংবা অন্যান্য কাজ থাকে, তাঁদের জন্য এটি এক বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। এদিকে ঘুম থেকে উঠতে দেরি মানেই দিনের শুরুতেই বড় ধরনের ঝামেলা। সেই সঙ্গে এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো নয়। তবে কিছু সহজ কৌশল অবলম্বন করলে শীতের সকালের এই অলসতা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব, যা আপনার পুরো দিনকে আরও কার্যকর ও গতিশীল করে তুলবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কীভাবে শীতের সকালের এই অলসতা কাটিয়ে উঠবেন।
১. ঘুমানোর আগে পানি পান করুন
শীতের দিনে শরীর সহজেই পানিশূন্য হয়ে পড়ে। ফলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় শরীরে ক্লান্তি ভাব দেখা দিতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এতে শরীর হাইড্রেটেড থাকবে এবং ঘুমও ভালো হবে। আর ঘুম ভালো হলে দীর্ঘক্ষন ঘুমানোর প্রয়োজন পড়ে না। তাই ঘুম থেকে দ্রুত উঠতেও কোনো সমস্যা হয় না।
২. আরামদায়ক পরিবেশে ঘুমান
শীতকালে ভালো ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। উষ্ণ ও আরামদায়ক বিছানা ব্যবহার করুন এবং ঘরের তাপমাত্রা সঠিক রাখুন। এতে ঘুম ভালো হয় এবং দ্রুত ঘুম থেকে ওঠা যায়।
৩. সকালে ঘরে আলো প্রবেশের ব্যবস্থা করুন
সকালের অলসতা কাটিয়ে উঠতে এটি সবচেয়ে কার্যকর একটি উপায়। সকালে ঘরের পরিবেশ এমন রাখুন যেন সূর্যের আলো সহজে প্রবেশ করতে পারে। এটি আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার এক ধরনের পরিবর্তন ঘটাবে। সূর্যোদয়ের অনুভূতি আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে আপনার অলসতা কাটিয়ে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য সাহায্য করবে।
৪.স্ট্রেচিং বা হালকা ব্যায়াম করুন
শীতকালে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরেও সবার মধ্যেই এক ধরনের অলসতা কাজ করে। যার ফলে কোনো কাজে সহজে মন বসে না। যা আপনার সব কাজ ধীর করে দেয়। এই অলস ভাব দূর করতে ঘুম থেকে ওঠার পর হালকা স্ট্রেচিং বা ব্যায়াম করুন। এটি শরীরকে সক্রিয় করে তুলবে এবং অলসতা দূর করবে।
৫. জানালা খুলে দিন
সকালে ঘুম থেকে উঠেই প্রথমে জানালা খুলে দিন। যেন সহজেই প্রাকৃতিক আলো ঘরে প্রবেশ করতে পারে। সূর্যের আলো আপনার বায়োলজিক্যাল ক্লককে সক্রিয় করে তোলে এবং অলসতা দূর করে।
৬. মেডিটেশন করুন
সকালে ঘুম থেকে উঠে কয়েক মিনিট মেডিটেশন করতে পারেন। যা আপনাকে কাজে মনোযোগী করে তুলবে। সেই সঙ্গে এটি মানসিক চাপ কমাবে এবং দিন শুরু করার জন্য আপনার মধ্যে একটি ইতিবাচক মানসিকতা নিয়ে আসবে।
৭. গোসল করুন
শীতের সকালে গোসল করার অভ্যাস গড়ে তোলা ভালো। এটি আপনার শরীরকে চনমনে করে তুলবে এবং আপনাকে এক ধরনের সতেজ অনুভূতি দিবে। যার ফলে আপনার অলসতাও কেটে যাবে।
৮. পুষ্টিকর নাশতা করুন
দিনের শুরুতে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। সকালের খাবারের তালিকায় প্রোটিন ও ফাইবারসমৃদ্ধ নাশতা রাখুন। এটি সারাদিন আপনার শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করবে। সেই সঙ্গে সকালের অলসতা কাটিয়ে তুলতেও সাহায্য করবে।
৯. একই সময়ে ঘুমানো এবং জেগে ওঠার অভ্যাস করুন
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। এটি আপনার বায়োলজিক্যাল ক্লককে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে। যার ফলে সকালে ঘুম থেকে উঠতে নিজের ওপর কোনো চাপ প্রয়োগের প্রয়োজন হবে না।
সূত্র: অনলি মাই হেলথ