সারা দেশে চলছে প্রচণ্ড দাবদাহ। গরমে অতিষ্ঠ হয়ে উঠছে মানুষ। তবুও জীবন ও জীবিকার তাগিদে ঘর থেকে বের হতেই হচ্ছে। এই গরমে নারী-পুরুষনির্বিশেষে দৈনন্দিন কাজে বের হওয়া মানুষের নিজেদের ত্বকের যত্ন নেওয়া জরুরি হয়ে পড়েছে। ক্ষতিকর ইউভি রশ্মি, পানিশূন্যতা ও দাবদাহজনিত অন্যান্য সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করা জরুরি।
নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহার করা
সানস্ক্রিন সূর্যের ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মির বিরুদ্ধে প্রতিরোধক হিসেবে কাজ করে। এটি রোদে পোড়া, অকালবার্ধক্য, এমনকি স্কিন ক্যানসারের বিরুদ্ধেও প্রতিরোধক হিসেবে কাজ করে। ৩০ বা এর বেশি এসপিএফসহ একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন নির্বাচন করুন এবং তা আপনার ত্বক, মুখ, ঘাড়, হাত–পাসহ সমস্ত শরীরে ব্যবহার করুন। আপনি বেশি ঘেমে থাকলে বা সাঁতারের অভ্যাস থাকলে দুই ঘণ্টা পরপর এটি ব্যবহার করা ভালো।
ছায়ার কাছাকাছি থাকার চেষ্টা করুন
দুপুরের কড়া রোদের সময়, বিশেষ করে সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত ছায়ার কাছাকাছি সরাসরি সূর্যের আলো থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এ সময় খোলা জায়গায় রোদের নিচে কাজ করে থাকেন, তবে সঙ্গে টুপি, ছাতা রাখবেন।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পানিশূন্যতা হিট ওয়েভের একটি বড় সমস্যা, যা ত্বকের স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে। এই সমস্যা এড়াতে দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস পানি পান করা উচিত। সেই সঙ্গে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল–জাতীয় খাবার পরিহার করতে হবে। কারণ, এগুলো ডিহাইড্রেশনে ভূমিকা পালন করে।
• ত্বককে ঠান্ডা রাখুন: ত্বককে রোদের তাপ থেকে রক্ষা করতে দিনের বেলা ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করতে হবে। তা ছাড়া বাইরে গেলে পকেটে ছোট স্প্রে বোতল রাখতে পারেন। এটি দিয়ে কিছুক্ষণ পরপর মুখে পানি ছিটালে ত্বক সতেজ থাকবে।
• পাতলা কাপড় পরিধান করুন: এই গরমে পরিধানের জন্য পাতলা, সুতি, বাতাস চলাচলে সক্ষম, এমন তুলা বা লিনেন–জাতীয় কাপড় পরিধান করুন। এ সময় টাইট ফিটিং কাপড় এড়িয়ে চলুন। কারণ, এগুলো তাপ শোষণ করে নেয় এবং শরীরে ঘামের সৃষ্টি করে।
• শীতল স্কিনকেয়ার প্রোডাক্ট ব্যবহার করুন: দৈনন্দিন জীবনে কুলিং স্কিনকেয়ার প্রোডাক্ট হিট ওয়েভ থেকে আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখবে। অ্যালোভেরা, শসা, মেন্থল–সমৃদ্ধ স্কিনকেয়ার প্রোডাক্ট আপনার ত্বককে ঠান্ডা রাখতে সহায়তা করবে।
• চোখের যত্ন নিন: এই প্রচণ্ড গরমে ত্বকের পাশাপাশি চোখের যত্ন নিতেও ভুলবেন না। সূর্যের ক্ষতিকর ইউভি রশ্মি চোখের জন্য ক্ষতিকর। এ ক্ষেত্রে ইউভি প্রোটেক্টিভ সানগ্লাস ব্যবহার করতে পারেন। অতিরিক্ত সূর্যের রশ্মি চোখে ছানি ও অন্যান্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। তাই ইউভি এ এবং ইউভি বি রশ্মি প্রতিরোধ করতে পারে, এমন সানগ্লাস ব্যবহার করা উচিত।
ছবি: হাদী উদ্দীন ও পেকজেলসডটকম